下面，我就重點(diǎn)為大家介紹一下以街舞相關(guān)的知識，希望大家喜歡！
街舞是許多年輕人的追求，因為它的酷技巧和動(dòng)作受到年輕人的支持。然而，街舞需要很強的腰部力量，那么如何練習街舞呢？讓邊肖告訴你。
街舞中如何練習腰部力量？
1.仰臥起坐
方法很常見(jiàn)。這也相對簡(jiǎn)單。記得折疊你的腿，成為接收器的V。這有最好的效果，并且比較列表。通常50歲是一個(gè)群體。一天十組。各組之間的時(shí)間間隔不應超過(guò)1分鐘。
2.豎立
他手里拿著(zhù)兩件重要的東西，彎下腰，也就是鞠躬。記住，上身和下身都不能彎曲。每20個(gè)人一組。一天有7組，每組之間的時(shí)間間隔不得超過(guò)30秒。推薦。同時(shí)可以鍛煉手臂的力量和拉動(dòng)韌帶。更實(shí)際。
3.倒置
倒立后雙腳并攏，向左壓。當你受不了的時(shí)候，用你的腰縮回。然后向右轉。這是重復的。十次一組。每天至少5組。各組之間的時(shí)間間隔不應超過(guò)2分鐘。這種方法也稱(chēng)為力控制。它絕對不是一匹腰馬。每個(gè)人都必須明白如何去做。
鍛煉腰部力量的方法
1.拱橋類(lèi)型
仰臥在床上，雙腿彎曲，以腳、肘和后腦勺為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐)，臀部向上推，就像一座拱橋。隨著(zhù)鍛煉的進(jìn)行，你可以把手臂放在胸前，只用腳和后腦勺作為支點(diǎn)(三點(diǎn)支撐)進(jìn)行鍛煉，一次可以做10-20次。
2.燕子風(fēng)格
在俯臥床上，雙臂放在身體兩側，伸直雙腿，然后把頭、上肢和下肢放在一起。
3.雙手攀爬
整個(gè)身體是直立和放松的，腿可以稍微分開(kāi)，兩臂先抬起，然后身體向后傾斜，盡可能達到向后傾斜的最大程度。停下來(lái)一會(huì )兒，然后向前彎曲，向下移動(dòng)你的手，讓你的手盡可能地接觸你的腳，然后停下來(lái)一會(huì )兒，然后回到你原來(lái)的位置?？蛇B續制作10-15次。向前彎曲時(shí)注意不要彎曲你的腿，否則效果不好。老年人或高血壓患者彎腰時(shí)應緩慢移動(dòng)。
4、交替叩血
兩腿張開(kāi)，與肩同寬，雙腿微微彎曲，兩臂自然下垂，雙拳至半拳。首先轉左腰，然后轉右腰。與此同時(shí)，兩臂隨著(zhù)腰部的左右旋轉自然地前后擺動(dòng)，并且通過(guò)擺動(dòng)的力，兩只手交替地一前一后地擊打腰部、背部和下腹部，最大力被適當地確定，從而連續進(jìn)行大約30次。
5.向前屈曲和向后伸展
雙腿張開(kāi)，肩寬分開(kāi)，雙臂叉腰，然后做充分的前屈和后伸，每次穩定地做5 ~ 10次。鍛煉時(shí)，試著(zhù)放松腰部肌肉。
6、轉髖回轉
雙腿張開(kāi)，略寬于肩膀，雙臂叉腰，呼吸均勻。以腰部為中心軸，襠部先沿順時(shí)針?lè )较蛩叫D，然后沿同一方向逆時(shí)針旋轉。速度由慢到快，旋轉幅度由小到大。每次重復這個(gè)過(guò)程10-20次。應注意保持上身直立，腰部應隨著(zhù)臀部的旋轉而移動(dòng)，身體不應過(guò)度前后傾斜。
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