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漢口附近舞蹈班哪家好？當然是貝卡舞蹈！下面，我們就來(lái)介紹一下街舞相關(guān)的知識，希望大家喜歡！

與其他普通舞蹈相比，街舞舞蹈需要肌肉訓練和力量支撐。僅僅依靠這種訓練是不夠的。以下是邊肖編的街舞肌肉訓練的技巧和方法。我希望你喜歡它們！
街舞的步驟/方法
一、強度測試：
在開(kāi)始制定鍛煉計劃和修改訓練計劃之前，你應該首先進(jìn)行力量測試來(lái)了解你的身體。首先，選擇項目制定鍛煉計劃，然后進(jìn)行測試。測試的目的是了解你自己的極限，并把極限的40%-60%作為一組力量，一定數量的組作為每次鍛煉的總量。堅持定期鍛煉，每個(gè)月做力量測試來(lái)調整你的計劃。
第二，胸?。?br/>首先，如果你一次能做標準俯臥撐超過(guò)50次，建議你去健身房通過(guò)練習杠鈴推手和啞鈴飛禽來(lái)增加肌肉。如果你的極限低于50次，俯臥撐目前仍然是一種非常有效的方法：你的極限是每天40%-60% 5組，每組之間有120秒。
提示：嚴格遵守間隔時(shí)間是力量的保證。如果你想盡可能多地鍛煉胸肌，你可以在支撐地面時(shí)慢慢縮短雙手之間的距離。你需要每天鍛煉。
三、三角?。?br/>是你的肩膀，你需要的是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的裝滿(mǎn)水的飲料瓶。
練習：雙手拿一個(gè)啞鈴，盡量將雙臂伸向身體兩側，不要完全伸直，將啞鈴舉至與身體成45度角，迅速將啞鈴向上舉至與身體方向成45度角，然后慢慢將其放回原位。最好將單個(gè)動(dòng)作的次數固定為10次，并選擇限制在20次左右的重量作為鍛煉負荷。每項運動(dòng)做8組，間隔120秒，為期兩天。
提示：也要嚴格遵守間隔時(shí)間。這些動(dòng)作的要點(diǎn)是上升動(dòng)作的快速度和下降動(dòng)作的慢速度。不要因為我自己使用的小小重要性而氣餒。當我能在水平推中舉起90公斤時(shí)，我使用的啞鈴不到4公斤。
四、三頭?。?br/>練習上臂外側肌肉：每只手握一個(gè)啞鈴，向腦后伸展，向上舉起啞鈴，并選擇15個(gè)啞鈴作為一組。選擇一個(gè)限制在25磅左右的重量作為鍛煉負荷，每組鍛煉4-5次，每組之間間隔180秒。
日常鍛煉提示：最好與其他鍛煉方法結合。
二頭?。?br/>上臂內側的肌肉以一種美學(xué)上令人愉悅的方式進(jìn)行訓練：每只手握一個(gè)啞鈴，保持手臂靠近身體，保持上臂不動(dòng)，向上抬起下臂，以10為一組，選擇20左右的重量作為鍛煉負荷，一次鍛煉6組，每組之間間隔90秒，每天鍛煉。
提示：做動(dòng)作時(shí)，上臂應該緊緊地貼在身體的兩側。身體應該直立，不要搖晃。手腕應該盡可能放松。握啞鈴比握得緊要好。
六、腹部肌肉：
簡(jiǎn)而言之，這是你的胃。
練習1:仰臥，將你的小腿放在凳子或小床上，使你的大腿和小腿形成90度角，反復快速地抬頭看你的膝蓋。每天做3-4組。每組將達到自己的極限并休息120秒。
練習2:平躺，雙腿伸直，迅速抬起垂直于身體。然后慢慢放下(10秒鐘)。每組15個(gè)，從每天3組開(kāi)始。習慣了之后，把小組的數量增加到6個(gè)，這很好。
提示：用第二個(gè)動(dòng)作練習。最好抓住你頭后的東西(不是頭發(fā))。腹肌不是骨骼肌。你必須每天練習?；A訓練——包括力量訓練、平衡訓練、協(xié)調[，包括控制、平衡和耐力訓練]。

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