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漢口爵士舞教練班哪家好？貝卡舞蹈很不錯！下面，我們就來(lái)介紹一下街舞相關(guān)的知識，希望大家喜歡！

街舞舞蹈的身體素質(zhì)非常重要。跳舞不僅可以鍛煉自己的身體，還可以鍛煉自己的意志，但過(guò)程非常艱難。讓我來(lái)談?wù)勀土?、爆發(fā)力、平衡、腰部力量、肩部張開(kāi)、力量、韌帶拉傷、倒立以及其他需要了解的舞蹈知識。
腰部力量鍛煉非常重要。
方法1:
仰臥起坐。這種方法更加普遍和簡(jiǎn)單。記得把你的腿折疊成接收器的V形。這是做這件事和比較列表的最好方法。通常使用50組。一天使用十組。各組之間的時(shí)間間隔不應超過(guò)1分鐘。
方法2:
手里拿著(zhù)兩件重要的東西站著(zhù)，彎腰，即鞠躬。記住上身和下身不能彎曲。每組由20人組成。一天有7組，每組之間的時(shí)間間隔不超過(guò)30秒。建議使用它。它還可以鍛煉手臂的力量和拉動(dòng)韌帶。它更實(shí)用。
方法3:
倒立后，把兩只腳放在一起，向左壓。當你的手臂不能站立時(shí)，用你的腰把它們向后壓。然后向右壓。重復10次。每天至少將他們分組5次。各組之間的時(shí)間間隔不應超過(guò)2分鐘。這種方法也被稱(chēng)為控制力。這絕對不是腰馬。每個(gè)人都必須明白如何去做。
肩部張開(kāi)法
方法1。找個(gè)窗臺。背對著(zhù)窗戶(hù)。把手放在窗臺上。這個(gè)距離應該比肩膀的距離寬。然后蹲下。記住要小心。慢慢蹲下以免受傷。你雙手之間的距離可以隨著(zhù)時(shí)間的推移而縮短。
蹲下時(shí)記得保持下半身向前。把頭往后仰。保持你的腰部向前。
方法2。站在門(mén)的中間。將雙手放在門(mén)的兩側。記得背對著(zhù)他們。然后將雙手舉至與肩膀相同的高度。像走路一樣前進(jìn)。使用門(mén)和肩部之間的寬度比來(lái)按壓。問(wèn)自己后建議使用這種方法。否則，你要對受傷負責。
方法3，俗稱(chēng)背肩。這個(gè)方法需要兩個(gè)人來(lái)完成。想要打開(kāi)肩膀的人舉起雙手并伸直。另一個(gè)人用雙手抓住他的胳膊肘。他用背抓住想要打開(kāi)肩膀的人的背，然后把它拉下來(lái)。這件事應該慢慢來(lái)。建議不要移動(dòng)。開(kāi)始時(shí)，可以通過(guò)抬起背部來(lái)達到肩部張開(kāi)的效果。有人建議在詢(xún)問(wèn)自己后使用這種方法。
如何練習力量：
這種方法是不是太憤怒了？我推薦幾種。一個(gè)是俯臥撐，每次30 -100。每天5組。組與組之間的時(shí)間間隔不超過(guò)3分鐘。最好做倒立俯臥撐。另一個(gè)是舉起啞鈴。記得一次舉起30個(gè)。每天7組。不建議去健身房鍛煉。我們不是在健身。強烈建議不要做肌肉男。還建議做倒立。這也是增加力量的好方法。
耐力訓練的方法：
方法1。最常見(jiàn)的用途是跑步。不要笑。這是耐力訓練最常用的方法。它可以作為每天的晨練來(lái)完成。一次3000米。這可以鍛煉你跟不上跳舞的體力。它可以改善你在跳完一段音樂(lè )后感到疲勞的感覺(jué)。它還能提高你的體質(zhì)。
方法2。站在一個(gè)地方。像士兵一樣站著(zhù)。站直了。然后慢慢抬起一條腿。記得保持你的整個(gè)身體挺直。提升到你無(wú)法忍受的程度。稍等一會(huì )兒。你會(huì )感覺(jué)到你的腿。你全身都在發(fā)抖。當你受不了的時(shí)候就停下來(lái)。繼續訓練。你可以鍛煉耐力。
平衡練習：
方法1。站在一個(gè)地方。抬起一只腳離開(kāi)地面。稍后蹲下。閉上眼睛。堅持一分鐘。據估計，最好的平衡只有幾十秒鐘。因此，每個(gè)人都應該經(jīng)常練習。只有這樣你才能練習得更久。努力會(huì )變成貓戀。熱愛(ài)生活。2.一個(gè)人用一只腳像這樣跑來(lái)跑去。一個(gè)人跳著(zhù)跟著(zhù)他，沒(méi)有被他拖著(zhù)。一次3分鐘。這也可以鍛煉平衡。效果更加明顯。你也可以每天倒立。這相對來(lái)說(shuō)比較難
爆發(fā)力訓練：
爆發(fā)力是做其他的動(dòng)作，很多動(dòng)作是做不到的。事實(shí)上，并不是力量不夠。只是爆炸力不夠。讓我來(lái)談?wù)勅绾尉毩昬x
在街舞倒立練習中，首先站直，向前舉起你的手臂，然后向前彎曲你的上半身，雙手放在地面上(與肩同寬)，稍微遮住胸部，一只腳放在地面上，另一只腳放在背部。當擺動(dòng)腿垂直置于上方時(shí)，蹬地腿向擺動(dòng)腿靠攏，頂肩站在腰部，腳趾朝上，整個(gè)身體緊緊地握在倒立狀態(tài)。舉個(gè)例子，對于倒立控制來(lái)說(shuō)，當重心向前時(shí)，手指應該牢牢抓住，同時(shí)稍微抬起頭，拉一下肩膀。例如，當重心向后時(shí)，掌根應該發(fā)揮它的力量，并且記得感覺(jué)像抓住地面。倒立時(shí)間不確定。這取決于個(gè)人素質(zhì)。
練習街舞的注意事項：
我記得跳舞是一項體力勞動(dòng)。每次訓練前我必須做足夠的熱身工作，這樣我才能開(kāi)始訓練。我需要每天有系統地練習。我不想隨意練習。我還需要在跳舞前準備好自己的音樂(lè )。我需要保護各種東西。練習時(shí)我需要聽(tīng)音樂(lè )。我需要學(xué)習如何戰勝時(shí)間。我不想自己聽(tīng)音樂(lè )。我覺(jué)得很隨意。當我給你音樂(lè )時(shí)，你不能停下來(lái)。我需要聽(tīng)音樂(lè )練習。我需要一步一步了解。別擔心。我需要盲目練習，以免受傷。
由于每個(gè)人的體質(zhì)、理解能力和身體的差異，請在開(kāi)始街舞練習前問(wèn)問(wèn)自己。如何定制自己的培訓計劃和方法。我可以提出一個(gè)更適合你的訓練計劃，以便更快地提高你的技能和體質(zhì)。
在練習街舞的同時(shí)，每個(gè)人都應該掌握必要的街舞知識。每一個(gè)動(dòng)作的名稱(chēng)，街舞舞蹈的發(fā)展歷史等等都要求提高自己的素質(zhì)。因為每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，所以最好制定不同的鍛煉計劃。接下來(lái)，我希望每個(gè)人都能走上真正的街舞訓練之路。來(lái)吧。

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