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劈叉怎么練可能是許多人的噩夢(mèng)，特別是錯過(guò)最佳年齡才初次練習的人，還有就是看過(guò)前面那種人練劈叉的人。前面給大家講了劈叉的好處，對于一些運動(dòng)，劈叉的好處是顯而易見(jiàn)的。下面給大家講一講劈叉怎么練，怎么練劈叉才能不那么恐怖。

一：劈叉練習準備

劈叉的練習分為橫叉和豎叉，不管怎么練，首先要做的就是熱身，穿上較為舒展輕松的衣服，確保身體不會(huì )被衣服限制，可以輕松的活動(dòng)。在劈叉練習前做足熱身運動(dòng)是極其重要的一步，一方面可以減少練習中損傷的風(fēng)險，一方面給自己帶來(lái)信心。也要清楚自己身體的狀況，在自身感到很痛苦時(shí)應停止動(dòng)作，防止引起嚴重的肌肉拉傷，影響之后的劈叉練習。

二：劈叉練習動(dòng)作

首先可以先進(jìn)行一段的壓腿，打開(kāi)大腿根部的韌帶，放松自己的小腿，然后坐在墊子，雙腳并攏腳心相對，大腿外側向外打開(kāi)，雙手向前下壓，讓頭部慢慢靠近地板，隨后可以輪換伸展一條腿，接下來(lái)就可以進(jìn)行劈叉動(dòng)作的練習。

V字形拉伸：身體坐地，兩腿平方打開(kāi)成V字形，可以讓雙腳抵住一面墻，找好自己可以承受的范圍。然后坐直上半身，身體左右兩邊輪替下壓，雙手可以抓住腳尖盡可能的展開(kāi)，讓胸腔貼近地面，每邊持續40秒。

跪式拉伸：跪坐在地，然后輪換展開(kāi)一側腿向前，保持最大打開(kāi)程度，雙手放于身體兩側，保持自己的平衡，身體前傾或者著(zhù)身體下壓，沒(méi)變持續40秒。

三：劈叉練習注意事項

劈叉怎么練其實(shí)主要還是看自身是否能堅持下去，而且不能太急于求成，不過(guò)劈叉練習不一定要按照固定的動(dòng)作，可以根絕自身進(jìn)行調整，如果可以即舒服又能完成劈叉練習，那何樂(lè )而不為呢。最后劈叉的練習不僅要在完成前堅持，在之后也要保持練習的頻率才能讓之前的付出不被浪費。

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