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爵士舞最初是非洲舞蹈的延伸。它是由被賣(mài)為奴隸的黑人帶到美國的，并逐漸演變成一種在美國本土流行的舞蹈。讓我們來(lái)看看和邊肖一起學(xué)習爵士舞的七個(gè)要求。我希望這對每個(gè)人都有幫助。
學(xué)習爵士舞的七個(gè)要求
爵士舞像現代舞和芭蕾一樣，是一種非常嚴格的心理測試，這使得練習前的熱身準備更加重要。熱身不僅在心理上或心理上對爵士舞者有益。從心理學(xué)的角度來(lái)看，熱身運動(dòng)的效果包括提高肌肉縮短的速度和力量，改善肌肉協(xié)調，預防或減少肌肉、肌腱和韌帶的風(fēng)險；尤其是對爵士舞者來(lái)說(shuō)，背部、胸部、腹部等部位的使用水平也相當頻繁，所以在做熱身動(dòng)作時(shí)應該更加注意。從心理上講，它可以給學(xué)習者開(kāi)始運動(dòng)的心理準備和培養情感的前奏，從而幫助學(xué)生更加集中注意力，感受到進(jìn)一步學(xué)習的動(dòng)力。
爵士舞的熱身運動(dòng)是有節奏的，通常持續20-30分鐘。因為爵士舞課程包括腳尖、快速踢腿、扭動(dòng)、跳躍和踩踏，以及腹部的連續或快速縮短，所以芭蕾的蹲姿和腳尖動(dòng)作經(jīng)常參與熱身活動(dòng)，以幫助預測腳和腿的肌肉。此外，還需要上身、四肢和軀干的獨立而連貫的運動(dòng)，以達到溫暖全身和緩解肌肉猶豫不決的效果。
與熱身行為相同的關(guān)鍵環(huán)節是放松行為。第一個(gè)關(guān)節和肌肉伸展應該在爵士舞課結束時(shí)再做一次，這樣勞頓的肌肉可以更自然、更快地放松，這將有助于減輕明天課的肌肉疼痛和疲勞。
1.心肺耐力
一般來(lái)說(shuō)，爵士舞的動(dòng)作組合在一瞬間不會(huì )很長(cháng)，但是組合和組合之間的休息時(shí)間通常很短，所以如果學(xué)習者的心肺耐力很好，那么在重復動(dòng)作組合后仍然保持良好聯(lián)系的舞蹈技巧就不會(huì )過(guò)早耗盡。
2.體軀成分
大多數杰出的爵士舞者都有強健的肌肉，但他們的身體脂肪通常不那么有活力。這使得他們的身體顯示出非常獨特的肌肉條紋，并使他們的動(dòng)作在跳舞時(shí)感覺(jué)更加有力。較低的脂肪含量還可以防止舞者承受不必要的重量，使舞蹈動(dòng)作更加自然和優(yōu)美。雖然學(xué)習爵士舞也可以是減肥的一種方式，但是超重的初學(xué)者最好先通過(guò)其他方式減肥，否則會(huì )對肌肉和關(guān)節的健康構成不可避免的危機。
3.肌肉力量和耐力
爵士舞有許多快速的動(dòng)作，所以基本的肌肉力量是必要的。此外，因為學(xué)習舞蹈時(shí)經(jīng)常需要多次重復相同的動(dòng)作，所以對肌肉耐力的要求是高的戰斗強度。特別是，下肢肌肉的耐力必須得到很好的鍛煉，否則很容易造成膝蓋、腳踝、臀部和周?chē)∪獾膿p傷。爵士舞者也通過(guò)其他輔助運動(dòng)來(lái)增強他們的肌肉力量，比如水上運動(dòng)和瑜伽運動(dòng)。
4.猶豫不決
不管你在跳哪種舞，如果你想變得美麗，你必須擅長(cháng)你身體的優(yōu)柔寡斷。否則，你就不能充分發(fā)揮你的線(xiàn)條之美。爵士舞蹈也不例外。在熱身伸展運動(dòng)中，一定要希望在身體肌肉完全暖和之前，不要用彈性振動(dòng)來(lái)伸展，否則很容易適得其反，使肌肉緊張。靜態(tài)拉伸更安全，需要更多的耐心。優(yōu)柔寡斷的練習范圍不應達到痛苦和傲慢的程度。肌肉可以感到緊繃。保持運動(dòng)(角度)的時(shí)間可以在10秒以上到30-40秒之間。時(shí)間越長(cháng)，肌肉和關(guān)節周?chē)Y締組織的負荷就越大。
5.工藝
爵士舞者經(jīng)常使用不同的目標和不同水平的動(dòng)作來(lái)增加刺激和娛樂(lè )。因此，舞蹈者必須熟練掌握他們的動(dòng)作，并且旋轉的角度應該更加準確和迅速。
6.協(xié)調
協(xié)調在爵士舞中非常重要。除了手和腳的協(xié)調，還有頭、軀干和四肢的協(xié)調。此外，在爵士舞中，身體的不同部位同時(shí)以不同的節奏跳舞，這實(shí)際上是對舞者協(xié)調能力的一個(gè)巨大考驗。學(xué)習時(shí)，在繼續協(xié)調所需的動(dòng)作之前，分開(kāi)并練習身體不同部位的動(dòng)作是合適的。成功的感覺(jué)會(huì )很高。
7.平衡力
在爵士舞中，動(dòng)態(tài)平衡的能力通常比靜態(tài)平衡力使用得更廣泛，也就是說(shuō)，舞者必須有一個(gè)明確的重心轉移的舞步方法，此外，他必須用眼睛巧妙地做出定位，以幫助他在轉身時(shí)保持平衡。

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