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體式1：椅式
雙腳并攏，向上舉起你的雙臂，彎曲膝蓋，使大腿與地面保持平行，保持背部伸直，均勻吸氣吐氣一共10次。

體式2：扭動(dòng)椅式
雙腳并攏，手掌合十，左手肘頂住右腿，保持臀部不動(dòng)，眼睛向上右肩上方看，均勻吸氣吐氣一共10次，再換另一側重復這個(gè)動(dòng)作。

體式3：大腿弓步式
從椅式將身體重心挪到左腳，伸直右腿，左腿成90度角。伸直你的手臂和脊柱。換一側重復同樣的動(dòng)作。

體式4：勇士二式
以弓步式為基礎側身，右腳向右側轉動(dòng)90度，保持呼氣，左膝蓋彎曲，小腿垂直于地面。伸展手臂與地面保持平行，將目光落在左側指尖，身體的上半部分呈一條直線(xiàn)，并換另一側重復這個(gè)動(dòng)作。

體式5：反轉戰士式
以勇士二式為基礎，把右手放在右腿，抬起左臂，向右側傾斜，最大限度拉伸全身，并換另一側重復這個(gè)動(dòng)作。

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